Задача привлечения кого-либо к тренировкам с отягощениями пугает
некоторых людей. Я получаю очень много писем по поводу моих статей о
тренировках молодежи. Мне казалось, что в них я полностью раскрываю
тему, но это не так. Впрочем, ничего необычного здесь нет, читателям
виднее.
Хотя наша сегодняшняя статья о тренинге молодежи,
изложенные ниже принципы применимы к любым атлетам, независимо от
возраста. Единственным настоящим различием между тренировками взрослых и
молодых людей служит величина весов, с которыми они работают. Хотя в
некоторых случаях подросток может поднять больше веса, чем 30-летний
тренирующийся, все же и юные, и более зрелые организмы реагируют на
тренинг одинаково.
В первой части я писал о популярном заблуждении о том, что тренировки с
отягощениями тормозят рост мальчиков и юношей. Рука об руку с ним идет
еще один миф - о том, что полные приседания очень опасны, особенно для
молодежи. Под молодежью я подразумеваю подростков. Довольно многие
сыновья силовиков начали тренироваться со своими отцами в возрасте
моложе 10 лет. В Европе можно нередко встретить в спортзале восьмилетних
ребятишек. Между прочим, именно из Европы мы получаем большинство
сведений о юных атлетах.
Самая
сложная часть занятий спортом — сохранение мотивации. Если вы можете
легко проснуться 5 утра и с радостью отправиться на пробежку — я вам
завидую. Но большинству людей, таким, как я, нужен хороший «пинок».
Все,
кто ходил в зал или занимался любой другой физической нагрузкой, знает,
и как трудно начать заниматься, и какое удовольствие получаешь в
процессе. Чтобы постоянно оставаться в форме и получать максимум
удовольствия от занятий, предлагаю использовать нижеприведенные техники.
Список получился из собственного опыта, но, надеюсь, эти техники
понравятся многим!
Комбинация
эфедрина и кофеина заслужила репутацию прекрасного жиросжигателя. Но
термин «жиросжигатель» не совсем подходит в этом случае, поскольку на
самом деле жир сжигается физическими упражнениями, особенно аэробными.
Более корректным будет сказать «мобилизатор жира». Несмотря на
многочисленные жуткие предупреждения о последствиях приема эфедрина или
махуанг с кофеином, большинство проблем связано с уже имеющимися у людей
заболеваниями или с большими дозами.
Когда мы говорим о саморазвитии, мы имеем в виду не только умственное и духовное саморазвитие, но и физическое. Как
часто вы бросали занятия спортом? Если часто, то вам необходимо
выработать в себе привычку заниматься спортом. Это не так сложно как
кажется.
Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми
упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или
здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает
спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или
нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия
какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц
очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти
всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому
в армии силу в первую очередь определяют этим способом.
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное
упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют"
только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно
трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы
низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный
анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного
физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу
среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,
практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц
выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради
поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение
имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания,
на весь организм!"
Плоский подтянутый живот - мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках, а ведь для того, чтобы сформировать красивый живот необходимы время и стабильность в занятиях. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны "кубики" из-за жировой или большой жировой прослойки
В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к противоположной цели - набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Впрочем, худеть или поправляться – выбор строго индивидуальный.
Мы привыкли к тому, что утренняя зарядка полезна. Но в ней тоже есть свои правила. Сперва необходимо постепенно растянуть мышцы, сделать медленные наклоны, то есть начать со щадящих упражнений. Противопоказаны резкие движения. Только после этого можно перейти к более интенсивной гимнастике. Но и тут следует быть осторожным. Некоторые упражнения при их неправильном исполнении могут нанести больше вреда, чем пользы.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликaованной в рекламных материалах. Использование материалов FREEWORLD-1000 разрешено только при наличии активной ссылки на главную страницу портала freeworld-1000.at.ua
Внимание! Сайт в стадии разработки поэтому некоторые ссылки могут временно не работать или не содежать достаточной информации