Мы привыкли к тому, что утренняя зарядка полезна. Но в ней тоже есть свои правила. Сперва необходимо постепенно растянуть мышцы, сделать медленные наклоны, то есть начать со щадящих упражнений. Противопоказаны резкие движения. Только после этого можно перейти к более интенсивной гимнастике. Но и тут следует быть осторожным. Некоторые упражнения при их неправильном исполнении могут нанести больше вреда, чем пользы.

Будьте аккуратны, совершая упражнения для шеи. Каждое движение должно быть плавным, так как нельзя допустить смещения позвонков и пережатия сосудов, питающих мозг, которые находятся в области шеи. Поэтому не следует выгибать шею назад до упора.

Осторожно следует выполнять упражнения, при котором, находясь в положении лежа на спине, ноги необходимо завести за голову так, чтобы они достали до пола. Лучше и вовсе отказаться от такой зарядки. 

Не стоит глубоко приседать, это может быть вредно для коленных суставов. Лучше, если угол будет более 90 градусов, при этом ягодицы не стоит опускать ниже уровня коленей. А упражнение “мельница” (поочередное касание расставленными в стороны руками до носка ноги) может спровоцировать боль в спине.

Также нежелательно качать пресс, заведя руки за голову и из положения лежа на спине, поднимая обе выпрямленные ноги. При выполнении этих упражнений на пресс позвоночник подвергается очень большой нагрузке, поэтому ноги лучше слегка согнуть.

Если площадь вашего дома позволяет, то можно создать полноценный спортзал и проводить там утреннюю зарядку всей семёй. В качестве экрана, где будет транслироваться видео инструкция можно использовать проектор. А что? Может быть это станет основой для укрепления вашего здоровья и улучшения вашей фигуры?